Замечательная статья НЛП-тренера К. Нишановой про её опыт раскрытия тела и его тонкого чувствования с помощью индивидуальных занятий с тренером по методу Скаравелли. ( примечание: Метод Скаравелли по отзывам направлен возвращении чувствительности в тело, а также на вытяжении и выравнивании позвоночника посредством гравитации и дыхания с помощью асан йоги, и не только).

«Не убиайте инстинкт тела ради великолепия позы. Не смотрите на ваше тело как незнакомец, осваивайте к нему дружеский подход. Смотрите на него, слушайте его, наблюдайте за его нуждами и просьбами и веселитесь. Быть чувствительным значит быть живым.»

Ванда Скаравелли

Состояние Джудит и встреча с Джули

Моя самая любимая тема – это тема ресурсных состояний, иначе говоря, внутренних целей. Уже десять лет моей путеводной звездной в теме внутренних состояний является Джудит ДеЛозье. Много лет назад мне снился сон, что передо мной много эскалаторов, каждый из которых движется в очень странном ритме.

Я внизу, мне нужно попасть наверх, но все эскалаторы движутся сверху вниз. То есть мне предстоит бежать против движения. Начинаю взбегать – ничего не выходит, падаю снова и снова и скатываюсь вниз. Ощущение бессилия и раздражения.

И тут голос во сне говорит – войди в состояние Джудит. Во сне все просто, сказано сделано, я вошла в состояние Джудит. Это было лучшее, что я когда-либо ощущала – поток, жизнерадостность, энергия. В этом состоянии я легко вбежала на самый верх против движения.

Проснувшись, я поняла, что теперь моя цель на всю жизнь – это развивать «Состояние Джудит». Потому что, во-первых, в этих состояниях ты можешь все. Во-вторых, это все получается в кайф.

В этом году в Ситжесе мне посчастливилось встретить учителя йоги Джули, она преподает по методу Ванды Скаравелли.

Мастеров и филигранную работу чувствую душой, и уж если встречаю мастера, то сделаю все, чтобы учиться и впитывать. Джули стала моим проводником в развитии «Состояния Джудит».

С Джули мы занимаемся еженедельно в индивидуальном формате уже почти три месяца, за это время случились инсайты, которыми и хочу поделиться в этой статье.

Метод Скаравелли мне очень понравился, она воспринимает йогу не как физические упражнения, цель которых закинуть ногу повыше или сделать как можно больше асан за раз. Ее подход основан на глубоком слушании тела и пробуждении соматического разума. Это очень перекликается с подходом в НЛП Третьего Поколения.

Первое занятие было в групповом формате, за полтора часа мы сделали 4 очень простые с виду асаны. Во время всего занятия Джули медитативный голосом направляла наше внимание по всему телу – мягкое освобождающее любопытное внимание.

Джули даже начала слегка оправдываться в конце занятия, что это только кажется, что слишком мало и просто, на самом деле это очень тонкая глубокая работа. Я ей сразу сказала, что хорошо вижу, что это очень тонкая еле заметная работа создает огромные движения и трансформации внутри. И именно такую работу я больше всего ценю.

Так и было, всю следующую неделю после занятия у меня было ощущение, что я 2 недели провела в спа ретрите, где ежедневно проходила сеансы массажа и бани. И это после просто полуторачасового занятия с четырьмя очень простыми асанами! Таких эффектов от физических упражнений я за всю жизнь не встречала.

Еще раз удивилась силе слова – ведь весь главный эффект был, конечно, не от поз, а от ведения Джули, куда и как привнести внимание, что представить-увидеть. Похоже, именно это и превращает позы в асаны.

После этого занятия напросилась в индивидуальный формат, и мы продолжаем до сих пор – в Москве сейчас по скайпу.

Делюсь некоторыми осознаниями, которые, как мне кажется, могут быть полезны не только мне.

Стопы

Во время асан Джули постоянно своим голосом направляет внимание вдоль всего тела. Очень много внимания уделяется стопам. «Большие… широкие… длинные стопы», «и ты даже можешь почувствовать эмоции в своих стопах…»

Удивительно, после этих слов впервые в осознанной жизни действительно почувствовала эмоции в стопах. Такие же, какие можно почувствовать в животе или груди.

Стали понятны выражения «ноги не идут», «ноги сами пустились в пляс», «душа в пятки ушла». В стопах действительно есть свой разум, «пробужденные» стопы знают, куда стоит идти, а куда «ни ногой», они чувствуют.

После нескольких занятий, в каждом из которых Джули снова и снова повторяла «Большие… широкие… длинные стопы» я вдруг поняла, что всю мою жизнь у меня был фетиш маленькой ступни. Я всегда покупала обувь поменьше, чтобы визуально ножка казалась как можно изящнее, мне все время хотелось сжать, «прибрать» стопу. При этом у меня всегда были проблемы с балансом.

После медитаций Джули я позволила своей ступне расширяться, быть «большой, широкой, длинной». Несколько недель я физически ощущала, что мои ступни как у снежного человека – просто огромнейшие (при том что размер остался неизменным 38). Это абсолютно не изящное ощущение, но запускает работу энергии и внутренних каналов, о которых и не подозревала.

Стопы включаются, открываются, расширяются, ощущение, как будто возникли широкие русла рек, по которым потекла энергия земли, жизни.

Заземление в жизни на земле, прошу прощение за каламбур.

Это немедленно сказалось в лучшую сторону на балансе, заземленности и устойчивости. А так же на всем теле.

Осознание на практике: когда ходишь или стоишь, чувствуй всю свою стопу, всю поверхность, «потягивайся» стопой. Как будто стопа это человек и тянет руки и ноги во все стороны – точно так же растягивай пальцы ног, ощущая, как это влияет на всю стопу вплоть до пятки. Ощущай всю длину пальцев стоп – длинные, длинные пальцы, которые энергетически намного, намного длиннее физических пальцев. Также можно с любопытством прислушиваться к эмоциям, чувствам в стопах.

Все тело

После стоп я осознала, что то же самое я неосознанно делала со всем телом – сжималась, хотела казаться миниатюрной, стройной.

Это очень, очень глупо, но я осознала, что все время урезала полноту своего присутствия в мире, потому что физически ощущала, что когда я в присутствии, во всей своей энергии, то она заходит далеко за пределы тела, и тогда я становлюсь… толстой. Толстое присутствие. Позволить своей энергии быть широкой равно быть толстой.

Такое вот идиотское убеждение, которое я не осознавала, но оно жило под моей головой долгие годы и все это время сжимало меня.

Осознав это, стала позволять себе расширяться не только в стопах, но и во всем теле. Просто позволять себе ощущать себя широкой. Долго было ощущение, как что-то изнутри упруго развернулось большого радиуса сферой вокруг меня. И я ощущаю себя всей этой огромной сферой.

На уровне тела появилось ощущение упругости, пружинистости и целостности, иначе говоря, правильная мышечная иннервация.

Осознание на практике: концентрируюсь на ощущениях, как я разворачиваюсь внутри – от хрупкой изящности к широте души и присутствия. Если чувствую, что хочу по привычке сжаться, представляю себя большим деревом, которое смело занимает собой необходимое его ширине пространство – и оно имеет на это право и знает об этом. Дерево – это мой ресурсный образ полноты присутствия, у каждого он, конечно, свой.

Сексуальная энергия

Одним из ярких инсайтов было то, что я очень зажимаю сексуальную энергию в общении с другими людьми.

И снова дурацкое неосознаваемое убеждение – если моя сексуальная энергия включена в общении с другим человеком, значит, между нами сейчас происходит не иначе как возбуждающий флирт. А этого никак нельзя допускать (хотя бы потому что я замужем).

Джули предложила просто побыть в контакте со своей сексуальной энергией, c состоянием okness – естественное природное состояние.

Контакт со своей сексуальностью произошел в ту же секунду, как Джули предложила его установить. Я была очень, очень удивлена. Я видела оживляющую свежую зеленую энергию, все полчаса медитации ощущала себя чайным кустом Тигуанинь.

И этот чайный куст не думает о том, что нужно как-то урезать свою энергию, чтобы не перейти черту. Он просто есть, просто живет в своей витальности.

Перед глазами стали возникать деревья, кусты, травы, цветы – и все они живут во всей полноте, как же хорошо, что они не заморочены как люди – как я, по крайней мере.

Что бы было, если бы деревья решили урезать свою сексуальность/витальность?

Увидела и прочувствовала сексуальную энергию как чистую энергию природы, витальности, цветения, жизнерадостности, как еще одно измерение в энергии человека – чистый родник. Без этой воды человек иссушивается.

И эта энергия не имеет отношения к возрасту. Я вдруг поняла, что одна из самых сексуальных женщин, которых я знаю – это Джудит ДеЛозье. Да, Джудит, в свои семьдесят.

И, конечно, контакт с другими из этой энергии абсолютно прекрасен и не имеет отношения непосредственно к сексу (в большинстве случаев).

Осознание на практике: когда хожу, фокусирую внимание на нижней части живота, на области крестца и копчика. Постепенно появляется ощущение приятной тяжести, наполненности, и эта наполненность в копчике как грузик начинает тянуть позвоночник вниз, тем самым выпрямляя его. Эта энергия ощущается плотной и структурирующей тело.

Если вдруг начинаю зажиматься в присутствии другого человека, то снова и снова возвращаюсь в ресурсной образ дерева – я дерево и другой человек дерево. Мы есть, мы наполнены энергией, и это абсолютно нормально. Или чайные кусты.

Опять же, эти образы подкинуло мне мое подсознание, у каждого они свои.

Голова

В какой-то момент поняла, что голова ощущается несколько отдельно от тела. Просмотреть это состояние было моим запросом на медитацию.

И снова голос Джули – «нежная, мягкая голова…», «пустая как бумбук голова… пустая, но полная жизни», «касаешься нежным, мягким вниманием поверхности головы и того, что внутри» – и в такой тональности любви к голове полчаса.

И тут я поняла, что привыкла очень плохо относиться к своей голове. В практиках личностного роста мы часто слышим «ты живешь в голове», «мы постоянно в голове», «плавающая голова», «мы отрезаны от тела, от мудрости тела», «слуга не должен быть господином», подразумевая сознание и, опять же, голову.

Ну и постоянные внутренние диалоги, мысли, захватывающие внимание и создающие ложное представления о том, кем мы являемся. Мысли опять же где? – в голове.

Я привыкла относиться к голове негативно, враждебно. Тело мудрое, в нем знания, а мы себя отрезаем, потому что мы в голове, и этим себя изматываем, не можем принять правильные решения и т.п.

А тут вдруг полчаса тотальной любви к собственной голове. Голова размягчалась в этой любви как в горяче-теплой ванне с лепестками цветов.

И тогда вдруг ощутила, что нет головы и тела, как мы часто говорим, – нет этого разделения. Сама идея разделять тело и голову лишает целостности. Есть тело целиком, голова всегда была, есть и будет тоже телом. Для меня это было новым уровнем ощущения собственной целостности.

Осознание на практике: концентрироваться на ощущениях всего тела целиком. Даже если есть напряжения в шее и плечах, все равно ощущение тотальной цельности тела от кончиков пальцев ног до макушки головы. Опять же, как дерево.

При усталости не разминать голову, плечи и шею механистическими движениями, гладить мягко и с максимальной любовью в ладонях.

При усталости закрыть глаза и начать касаться головы и основания шеи максимально мягким бережным вниманием (не руками, а именно вниманием). Посылать голове через внимание любовь и расслабление. Наблюдать, как это мягкое внимание размягчает голову, напряжение уходит, создается больше пространства внутри.

Руки

На одном из последних занятий ощущала сильное напряжение в плечах и ощущение, что руки как бы сами по себе.

Во время одного из уроков с Джули я уже получала опыт, как могут ощущаться руки – упругость, целостность, соединение с телом, когда любая эмоция, мысль выражаются всем телом, включая руки. И эта связь рук с мыслями, эмоциями, телом непрерывна – не бывает моментов, что они просто падают вниз. Какая-то очень правильная мышечная иннервация и состояние целостности.

Плюс, в течение двух недель после занятия совсем перестали хрустеть пальцы рук, хотя хрустели они с семи лет. Ощущение мягкой напитанности мышц и суставов.

Этот опыт мне очень понравился, но я не знала, как в него вернуться самой, поэтому и был такой запрос на сессию.

Всю сессию мы делали всего одну очень простую асану. Вначале просто стоишь в позе собаки (или кошки, кому как нравится) – ладони и колени на полу, локти мягкие, как у кошки – и начинаешь поочередно мягко отрывать ладони от пола и также мягко снова возвращать их на пол. Как кошка, которая ходит передними лапами на месте.

При этом просим шею и голову найти оптимальное положение расслабленности, но не повисшести – расслабленной алертности. Как лев или львица.

Потом локти ставишь под углом где-то 30 градусов к полу и начинаешь медленно поднимать попу вверх, выпрямляя ноги (но не до конца). Затем садишься и снова повторяешь эти же движения.

Конечно, в процессе Джули просит направлять мягкое внимание на разные части тела. «Широкие… длинные… большие ладони», «ощущение текстур и поверхностей ладонями», “ощущения в особой области между лопатками” и т.д.

Очень скоро ушло напряжение из плечей, руки стали наполняться искристой энергией, прояснилась голова.

Самое приятное – сердце переполнило ощущение любви!

И снова озарение. Я привыкла, что заземляем мы ноги, но руки точно, абсолютно точно так же требуют заземления!

Еще не так давно наше тело передвигалось на четырех лапах – и все четыре были заземлены.

Затем наши руки были предназначены, чтобы трогать землю, трогать деревья, плоды, травы, трогать и гладить животных, гладить и носить детей, гладить и трогать любимых. В ладонях человека высочайшее сосредоточение рецепторов. Правильная мышечная иннервация рук разгружает плечи и шею, тем самым улучшает кровообращение головы, проясняет голову.

Осознание на практике: руки напрямую связаны с сердцем. Если хочешь почувствовать любовь в сердце, вовсе не обязательно медитировать на сердечную чакру. Достаточно просто почаще заземлять руки. Просто постоять на четвереньках. Или гладить и контактировать с теми, кого любишь. Или повозиться в земле, цветах, тесте – в чем-то, что природно. При этом особое внимание уделять ощущениям в руках – ощущать широкую, длинную, свободную кисть руки, ощущать текстуры, касаться с удовольствием и любовью.

——————————–

В занятиях с Джули вдруг обнаружила в себе отсутсвие жадности и спешки. Не хочется работать над всем сразу. На неделю выбираю что-нибудь одно. Одна неделя – стопы, другая – руки, потом голова, затем сексуальность – каждую неделю тело само подсказывает запрос. То есть по одному осознанию на практике в течение одной недели.

Автор: Камилла Нишанова, взято из фб