Существует много способов достижения глубокого расслабления с помощью сознательной энергии. Я опишу один из них, хорошо работающий для большинства людей. Начните с того, что сядьте в удобную позу, держа спину настолько прямо и вертикально, насколько вы можете сделать это без напряжения. Можете поддерживать спину в основании позвоночника. Убедитесь, что голова свободно уравновешена на плечах, и что нет никаких явных напряжений. Положите руки ладонями вниз на колени. (другой вариант начать тренироваться в положении лёжа)

Теперь отчетливо осознайте ваши глаза как будто «вы» вошли в них и испытали ощущение присутствия в собственных глазах. Расслабьте глаза и мышцы вокруг их. Держите глаза открытыми, иначе вы заснете, когда расслабитесь глубоко, но не фокусируйтесь на каком-то определенном объекте. Дабы избежать напряжения, немного прикройте веки, но не закрывайте глаза полностью. Перемещайте вашу осознанность по всему лицу, в полость рта, в горло, и постоянно желайте расслабить каждую часть. Перейдите из горла к тыльной части шеи — почувствуйте ваше присутствие в мышцах шеи — переместите вашу осознанность вниз по правой руке, проникая во все мышцы руки до кончиков пальцев. Проделайте то же самое с левым плечом и левой рукой. Затем вернитесь в горло и позвольте вашей осознанности переместиться через грудную клетку вниз к диафрагме.

Здесь приходит знакомое «осознавание пупка», которое так часто воспринимается как шутка. Но в этом нет ничего смешного, ведь именно в этой области сконцентрирована вегетативная энергия, которая должна расслабиться. Необходимо уделить несколько минут расслаблению мышц живота и достигнуть глубокого равномерного дыхания. Теперь направьте вашу осознанность в правое бедро и перемещайте ее вниз по правой ноге. Делайте это достаточно медленно, убеждаясь, что существует реальный контакт между «вами» и «вашей ногой». Повторите то же самое для левой стороны.

Когда вы закончите упражнение, вы должны испытывать общее ощущение массы тела и связь с ним осознанности вашего присутствия внутри тела. Затем повторите все упражнение еще раз, стремясь теперь проникнуть еще глубже, в нервы и кровеносные сосуды. Это вызовет ощущения покалывания или вибрации, а вслед за этим — чувство «цельности» тела.

Упражнение повторяется до тех пор, пока вы можете удерживаться в бодрствующем состоянии, не засыпая и не теряя нити происходящего. Это нелегко, и, возможно, вам придется выполнить его двадцать или тридцать раз, пока вы не убедитесь наверняка, что такое «контакт с телом». Не делайте упражнение более одного раза в день. Когда вы освоите его, время выполнения можно сократить.

(автор: Джона Беннетт)