Коучинг упражнение: моя сила (само-коучинг)

Александр Туркулец Упражнения, техники, практики 28 декабря, 2017жизнь, коучинг, практика, сила, счастье, Упражнение 0 Comment

Упражнение для само-коучинга « МОЯ СИЛА».

Самое эффективное упражнение из моей практики. Упражнение создано мною на основе данных восстановительной медицины, разных упражнений и опыта генеративного коучинга.Ниже описание самого упражнения и мои пояснения по каждому пункту с примерами личной проработки ( указано – например).

Итак, коучинг упражнение «МОЯ СИЛА».

Чертим таблицу, 6 колонок. Для большой эффективности предпочтительнее упражнение выполнить на одной странице, чтобы визуально оно тоже работало. Перейти и читать далье

Два упражнения на границы и заработок денег

Александр Туркулец Упражнения, техники, практики 17 мая, 2014вопрос, границы, денежный, деньги, желаемое, заработок, писать, пример, реальное, траты, Упражнение 0 Comment

Упражнение на границы денег

Осознаём свои границы. Расчертите лист пополам, подпишите: «Я» и «Не я», после чего еще раз поделите каждую графу пополам, подпишите дважды: «Нужно» и «Не нужно». (или: можно и нельзя, т.е. получается под «я» две колонки можно и нельзя + под «не я» или «другие» колонки можно и нельзя) Рассмотрим любой денежный вопрос. Допустим, актуален тот, который связан с определением стоимости вашей работы (сколько денег вы зарабатываете в месяц, или за заказ).

Пишем: Просто? Пока не напишешь.

Когда читаешь, вполне может быть, что запись вас встревожит.

Что делать? Продолжить работу. Может надо найти для себя кнут и пряник. Систему вознаграждения и наказания самого себя, а может надо найти мотив или создать смысл. Дело индивидуальное. Вы можете так же расписать любую тему в своей жизни.

Упражнение заработке и тратах денег в границах реального и вымышленного

Перейти и читать далье

Упражнение на глубокое расслабление

Александр Туркулец Изменить свою жизнь, Информация 8 апреля, 2014глаза, глубокое, нервы, нога, пупок, расслабление, рука, Упражнение, шея, энергия 0 Comment

Существует много способов достижения глубокого расслабления с помощью сознательной энергии. Я опишу один из них, хорошо работающий для большинства людей. Начните с того, что сядьте в удобную позу, держа спину настолько прямо и вертикально, насколько вы можете сделать это без напряжения. Можете поддерживать спину в основании позвоночника. Убедитесь, что голова свободно уравновешена на плечах, и что нет никаких явных напряжений. Положите руки ладонями вниз на колени. (другой вариант начать тренироваться в положении лёжа)

Теперь отчетливо осознайте ваши глаза как будто «вы» вошли в них и испытали ощущение присутствия в собственных глазах. Расслабьте глаза и мышцы вокруг их. Держите глаза открытыми, иначе вы заснете, когда расслабитесь глубоко, но Перейти и читать далье

Упражнение: Окно Джохари (Johari window)

Александр Туркулец Упражнения, техники, практики 29 января, 2013контекст, окно, психонанлиз, психотерапия, техника, Упражнение, хорошо, я 0 Comment

Техника под названием «Окно Johari» была придумана Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1950 году.

Можно сказать что это модель, показывающая, насколько хорошо Вы знаете самого себя.

Сначала необходимо описать себя прилагательными из списка, а потом предложить проделать то же самое своим друзьям и коллегам. Перейти и читать далье

Упражнение на расслабление Здесь и Сейчас

Александр Туркулец Упражнения, техники, практики, Цитаты 18 июня, 2010здесь и сейчас, осознанность, расслабление, сознание, тело, ум, Упражнение 3 комментария

СТОЙ! ЗАМРИ!
Если ты сейчас продолжаешь читать этот пост, то не шевелись! Все тело должно сейчас остаться в том же положении, что и 30 секунд назад. Ни один мускул в теле не должен шевелиться – ни напрягаться, ни расслабляться. Единственное исключение – глаза, дыхание и палец, который прокручивает колесико мышки. Подожди еще чуть чуть.
Посчитай от одного до 10-ти и вернись ГЛАЗАМИ к тексту.